孫月兒老師簡介
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孫老師是集祖國傳統中醫養生與運動養生于一身的實戰型講師。 Ø 浙江大學繼續教育學院、上海交大、廈門大學等特聘講師。 Ø 國家注冊公共營養師 Ø 國內知名運動養生專家 Ø 浙江營養學會營養理事 Ø 美國認證協..
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孫月兒主講課程
工作與健康管理 講師:孫月兒養生工作室 第一講 要健康從鍛煉做起? 現代人的健康問題究竟錯在哪里? 鍛煉與大健康之間有關系嗎? 你的運動模式科學嗎? 真的對你的健康有好處嗎? 通過鍛煉使人更健康 第二講 健康從鍛煉開始 鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎 “體質健康”: 形態、機能、素質、心理 古人的長壽秘訣 《黃帝內經》 人要長壽-- 筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形 ……,故能壽敝天地,無有終時…… 第三講 辦公一族的鍛煉 鍛煉肌力----骨骼健康之一 辦公人群的骨關節問題 “ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題 1、“ 廢用性” 主動降低行為運動量: 如老年人:目前,主要怕危險 來自他方的建議: 目前,我們接受到 “少動”的建議非常多: 不接受健身鍛煉(器械訓練、有氧健身運動等) “廢用性”骨關節問題必須引起我們注意 2、“使用性”由于工作性質: a、重復使用局部關節造成的勞損; b、特殊的肢體負重中傷害; c、由人機之間設計問題中的肢體負荷過渡……等 肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康 現今流行“三手病” 手機手 鼠標手 鍵盤手 1、辦公室手部保健操 特殊使用關節行業的情況 許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的 如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業 如 “IT”行業 :手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥” 腕管綜合癥好發于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。 辦公室手部保健操 2、頸椎(頸椎肌肉系統發達、復雜 ) 適應頸部運動模式: 完成各種動作 維系頸椎骨骼健康 保障生命安全: 提高和保護頸部的功能 頸椎病的十種危險信號 1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛; 2、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降; 3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀; 4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓; 5、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂,如呼吸 系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等; 6、不明原因的失眠多夢,記憶力下降; 7、總是將頭歪向一側或反復“落枕”; 8、反復發作的頸腰背痛; 9、長期打呼嚕; 10、頭重發麻,手指發麻,上肢無力等。 頸椎病的九大嚴重后果 1、中風 2、頑固失眠 3、反復發作的頭暈 4、嚴重的記憶力下降 5、頸部僵硬不能轉動 6、植物神經功能紊亂 7、上肢疼痛無力 8、高位截癱 9、耳聾。 辦公室頸椎保健操 3、軀干 防止脊柱疾病的鍛煉方法 全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長,以及逐年增多的癌因性行為(發展中國家或地區中以吸煙尤為顯著),使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估,其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發展中國家或地區。乳腺癌在女性中發病率高,且為女性癌癥死亡的主因,占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥,其中包括了17% 的所有新發癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數。 胸懷(踝)操: 胸踝合練 啞鈴操 4、姿勢不對毀了腰 解決腰背疼痛的鍛煉方法 辦公室腰部的鍛煉操 在平時工作生活中應怎么給腰減負? 一般在20~30歲間,纖維環開始變性,彈性減小,應力加于這些變性或彈力減退的纖維環,如腰部扭傷后,極易造成纖維環的破裂。 5、膝關節痛及運動療法 膝關節病起因 變形性膝關節病 膝關節痛的典型疾病 變形性病的第一癥狀是疼痛 社會活動受影響 運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運 動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開 始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那 么痛時進行。 膝關節康復練習 6、不可忽視的“足部退化” 腳踝鍛煉方法 用知識生活,而不是用習慣生活。 吃你該吃的,而不是吃你想吃的。 騰不出時間運動,就會騰出是時間生病。 讓員工保持充沛精力提升工作效率! |
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