吳國(guó)正老師簡(jiǎn)介
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10個(gè)習(xí)慣，從體內(nèi)變美人
時(shí)間：2012-08-03 作者：吳國(guó)正
| 為了維持青春美貌，不少女人不惜砸大錢(qián)買(mǎi)保養(yǎng)品，或忍著痛、冒著風(fēng)險(xiǎn)去整型、打鐳射…。 然而，只在外表下工夫，并不能保證你青春永駐，因?yàn)閮?nèi)臟還在加速蒼老、憔悴、功能出問(wèn)題。如何從體內(nèi)開(kāi)始革命，從今天起養(yǎng)成好習(xí)慣，改變體質(zhì)，由里到外變漂亮！ 胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉 飯后覺(jué)得胃微微抽痛，大多是因?yàn)槌蕴啵蚴浅粤瞬灰紫臇|西，而心口灼熱則是因?yàn)樗嵝缘奈敢耗媪髦潦车浪a(chǎn)生的不適感。壓力、過(guò)勞、睡眠不足等會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動(dòng)變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。 【胃腸好習(xí)慣】 胃接收從嘴巴吃進(jìn)去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營(yíng)養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物；小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細(xì)胞都集中在這里；大腸則負(fù)責(zé)吸收水分，并排出剩余的殘?jiān)? 1.吃七分飽，避免刺激食物 飲食不定時(shí)、不定量，對(duì)胃是最殘忍的事──有時(shí)餓得直冒胃酸，有時(shí)卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?hào)。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會(huì)讓它不舒服。胃酸過(guò)多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。 中醫(yī)也認(rèn)為，最好用平性、溫和的食物來(lái)調(diào)養(yǎng)脾胃，例如因?yàn)樘焐⑽笝C(jī)能比較弱，所以只喝溫涼開(kāi)水，吃中醫(yī)所指平性的水果蔬菜，如高麗菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。 2.用纖維做好腸道環(huán)保 腸道要順暢，絕對(duì)需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性?xún)煞N，各自發(fā)揮不同功效： 「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘?jiān)鍜吣c道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。 「非水溶性纖維」則存在吃起來(lái)粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類(lèi)。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會(huì)膨脹，刺激腸壁來(lái)促進(jìn)蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)被吸收。 3.攝取乳酸菌為腸道加油 自己保養(yǎng)健康內(nèi)臟的方法之一，就是攝取乳酸菌，用以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力，他建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r(shí)喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。 4.固定早晨上廁所 早晨最好預(yù)留一段時(shí)間上廁所，清除你的腸道。因?yàn)楹攘怂⒊赃^(guò)早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會(huì)被刺激而開(kāi)始蠕動(dòng)，這時(shí)候比較容易想跑廁所。當(dāng)有便意時(shí)，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長(zhǎng)期下來(lái)造成便秘，痛苦不堪。 5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽 適度的運(yùn)動(dòng)能讓腸胃正常運(yùn)作，例如健走可以提高腸道的活動(dòng)力，防止便秘；相反地，久坐不動(dòng)的話(huà)，腸道也會(huì)跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)： 1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。 1-2.維持這個(gè)動(dòng)作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實(shí)靠近胸口，以利刺激腸道。 2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。 2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。 2-3.慢慢回到動(dòng)作1，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。 腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫 各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過(guò)濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無(wú)法順利運(yùn)作，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。 【腎臟好習(xí)慣】 腎臟是人體的「血液再生工廠」，負(fù)責(zé)過(guò)濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。 1.吃得清淡少鹽 鹽分?jǐn)z取太多時(shí)，會(huì)讓血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時(shí)減少放鹽，更要小心加工食品，如餅乾、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見(jiàn)的鹽。 此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)。 因?yàn)樯眢w在消化、分解蛋白質(zhì)的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過(guò)濾排出，因此，攝取過(guò)量蛋白質(zhì)時(shí)，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時(shí)，廢物可能無(wú)法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問(wèn)題。 2.喝足夠的水 一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進(jìn)而引起腎盂腎炎。 喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會(huì)緩緩進(jìn)入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會(huì)縮短水分停留在體內(nèi)的時(shí)間。 3.攝取黑色食物 中醫(yī)所說(shuō)的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。 日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。 尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛(ài)的養(yǎng)生食物。百歲國(guó)寶中醫(yī)，身手矯健、頭腦靈活，黑芝麻糊是他每日必備的甜點(diǎn)。 總是元?dú)馐悖獗砜床怀鰜?lái)已經(jīng)66歲的女中醫(yī)，每天早上一定要吃一碗加入堅(jiān)果、黑芝麻的燕麥粥。 4.維護(hù)私處清潔， 避免感染 女性的尿道口和陰道、肛門(mén)的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當(dāng)，而把陰道、肛門(mén)口附近的細(xì)菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。 所以如廁之后，由前（陰道口）往后（肛門(mén)口）擦拭，并注意會(huì)陰部的清潔，及保持乾燥通風(fēng)，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細(xì)菌孳生感染的機(jī)會(huì)。 5.按摩顧腎穴位 腎的經(jīng)絡(luò)起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提高腎氣。 涌泉穴（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線(xiàn)約前三分之一處）滋補(bǔ)腎精，助眠、促進(jìn)血液循環(huán)。 太溪穴（腳內(nèi)踝后側(cè)一寸的凹陷處）調(diào)補(bǔ)腎氣，改善腰酸背痛 復(fù)溜穴（位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）調(diào)補(bǔ)腎氣，幫助代謝水分，消水腫。 |
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