一、主要的壓力來源

造成壓力的主要原因為三：

1.來自工作；2.來自生活；3.來自個人性格。

1.造成壓力的工作因素

　　工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當(dāng)?shù)玫降膱蟪昱c個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。

人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。

由于許多工作講求團(tuán)隊合作，若與團(tuán)隊中的其他成員無法愉快相處，會直接影響工作無法順利進(jìn)行，情緒受影響之后，壓力也隨之而來。工作上的角色沖突與混淆也會造成壓力。當(dāng)不同主管對某職位的角色要求不同時，在此職位者即面臨角色上的沖突，該聽命于誰？該依何準(zhǔn)則行事？抉擇間，壓力也因此產(chǎn)生。另外，若工作定位不明確或職務(wù)分配不清，容易產(chǎn)生角色混淆，在這種不知何事該做、何事不該做的情況下，壓力也就難免。

此外，工作場所的環(huán)境（如噪音、溫度、污染等）、個人才能無法發(fā)揮、主管要求完美的性格等，也都是容易引發(fā)個人壓力感的因素。

2.造成壓力的生活因素

　　生活環(huán)境中偶爾會發(fā)生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。日常生活中也經(jīng)常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老板K了一頓，單一事件對個體并不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發(fā)生，對個體而言可能就是不小的壓力。

3.造成壓力的個人性格

　　外在的環(huán)境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會構(gòu)成同樣的威脅；因此，個人如何看待壓力事件，以及個人如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力。

二、如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力

那么我們該如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力呢？方法有很多，其中的關(guān)鍵我認(rèn)為以下幾點值得注意：學(xué)會正面壓力壓力是日常工作和生活的一部份，管理得當(dāng)，能為你帶來工作和生活的動力，但處理不好或視而不見，它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。

壓力管理的重點，以最有效的方式，處理外界的要求與施加在你身上的壓力，正面壓力有時會轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面壓力，負(fù)面壓力也會逆轉(zhuǎn)，那個轉(zhuǎn)化點及轉(zhuǎn)化因子，因人而異它在你生命的各階段也會有所不同，體驗到壓力如影隨行，學(xué)習(xí)到時刻檢查自己的壓力狀況，擅用轉(zhuǎn)化能力調(diào)適工作壓力，帶著勇氣面對它。壓力其實是一個信號燈，說明我們需要面對和調(diào)整一些東西。找到產(chǎn)生壓力的真正原因，積極的面對而非逃避壓力，將會變壓力為動力，促進(jìn)我們自身的發(fā)展。

　　外在的壓力因素對人的影響是很大的，外在環(huán)境的調(diào)整和改變將使一些壓力得到緩解。而其中的關(guān)鍵還是要發(fā)揮自己的主觀能動性，積極的去適應(yīng)或者有意識的改變。改變你的內(nèi)在想法，不要把工作壓力帶回家，回家后拒絕工作，改變過于追求盡善盡美的想法，不要認(rèn)為你得對別人的問題負(fù)責(zé)。更多的壓力不在于外在的壓迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如過高的不切實際的愿望等等，而要調(diào)整壓力，"退一步"不乏是一種簡單的方法。最后，還要注意改變和調(diào)整你的身體狀態(tài)，學(xué)會休息放松，適當(dāng)運動和鍛鏈身體，正確的營養(yǎng)飲食習(xí)慣，充足的睡眠等。

　　壓力是一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾摹⑹种匾某煞帧毫芾淼脑E竅就在于學(xué)習(xí)如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西，從而管理壓力。如果你不能很好的管理壓力，將會導(dǎo)致生理、感情或者動作紊亂。相反如果你能恰當(dāng)?shù)毓芾韷毫Γ@些生理變化可以導(dǎo)致精神和或身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，在關(guān)鍵情況下可以幫助你。

壓力來源（二）

 三、提高自我肯定感

擁有30坪房子時，若不去跟數(shù)百坪華廈相比，而與無殼蝸牛比，就會覺得滿足多了；穿不起名牌皮鞋的人與沒有穿鞋 的人比起來是幸福有余的；常覺得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不從心」，也必能心存感恩。當(dāng)然并不是鼓勵比較（因為「比較」容易使人自卑或驕傲），而是藉以提醒，我們實在應(yīng)該常常感謝神在我們身上所做的（即肯定自己），多為我們所擁有的感恩，就不會經(jīng)常自怨自艾、自憐自嘆，苦不堪言了。或者是你先打破自己要求完美的行為方式：

一、先「有」再「好」

　　許多人認(rèn)為做事要做得盡善盡美，因此常憂慮不能把事情做好，所以每件事都構(gòu)成很大的壓力。例如第一次演講，希望不但把內(nèi)容準(zhǔn)備得很完全且能表達(dá)得很精湛。然而，往往愈想做好，壓力愈大，結(jié)果由于過度緊張，講得結(jié)結(jié)巴巴，內(nèi)容結(jié)構(gòu)也七零八落。事實上，沒有人第一次演講就能講得很完善，第一次一定講得不好，又緊張又害怕；第二次就會好一些，慢慢地，就更能掌握狀況。所以做每一件事情應(yīng)抱著先“有經(jīng)驗＂，再逐漸變“好＂的心態(tài)。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前，應(yīng)常提醒自己，愈早嘗試，就能愈早開始積累豐富的經(jīng)驗。以這樣的態(tài)度處事，我們的情緒就不會那么緊張，壓力感也就不會那么大。

二、從「固定品質(zhì)」的想法轉(zhuǎn)為「固定時間」

　　我們每天所擁有的時間是一定的，所以做每件事也應(yīng)該限定完成的時間，以我們能付出的時間來規(guī)范事情所能達(dá)到的品質(zhì)，例如：今天你必須寫好一篇文章，并完成三件事情，規(guī)劃后，發(fā)現(xiàn)只有四小時的寫作時間，你就要限定自己在四小時內(nèi)寫好，不管品質(zhì)是否達(dá)到自己的理想。當(dāng)然這篇文章不見得寫得稱心，但它不會影響到你的作息，等日后行有余力時，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直寫，可能寫了十個小時你才稍稍覺得滿意，但卻讓你因此徹夜未眠，而影響隔天的生活，值得嗎？因此若以時間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn)，看起來似乎犧牲每件事的品質(zhì)，卻保住我們生活全方位的品質(zhì)。能有美好的情緒管理；面對外來壓力時，就不致于慌亂失措、情緒波動，也不會被壓力擊倒，所展現(xiàn)出來的生命將會是一股平穩(wěn)的氣息、一種持久不變的喜樂。

四、面對壓力

唯有面對壓力，我們才能找出因應(yīng)壓力的適當(dāng)做法。對于自己的人格特質(zhì)以及本身在應(yīng)對壓力時所習(xí)慣性做為，會有比較清楚的認(rèn)識,我們才能適當(dāng)?shù)倪x擇方法,事半功倍地消除壓力,以至于化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對于現(xiàn)代人來說,的確有必要性及重要性的。

讓我們一起來紓解壓力

減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。

一、充足的睡眠：睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。作夢也能促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，還能使機(jī)體的免疫系統(tǒng)得到恢復(fù)和加強(qiáng)，睡眠不足會導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)生感染性疾病。

二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

三、適當(dāng)?shù)倪\動： 運動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動并充足的休息，都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。

四、健康的思考方式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)，從內(nèi)部生態(tài)，向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。

六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數(shù)、通過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

七、享受芳香療法：讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

八、放松身體：好好的被按摩一番，可選擇一些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放松。

九、呼吸：調(diào)整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個人的情緒。

十、靜坐：可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。

十一、旅行郊游：每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。