2020年10月28日，為迎接中國國際進(jìn)口博覽會的到來，上海市公安局某總隊(duì)舉辦了《心理疲勞—如何應(yīng)對壓力》講座，培訓(xùn)學(xué)員主要為各單位基層治安派出所政工領(lǐng)導(dǎo)、警長及站區(qū)民警約100人。“壓力績效管理專家”郭敬峰老師應(yīng)邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”，并進(jìn)行了壓力自測，教會大家簡單實(shí)用的快速減壓技巧，切實(shí)提升民警工作的熱情與積極性，感恩各位優(yōu)秀人民警察為社會穩(wěn)定和諧做出的奉獻(xiàn)和犧牲！

郭老師分享心理疲勞的產(chǎn)生與工作特征和個(gè)體的情緒因素密切相關(guān)，也與個(gè)體的工作態(tài)度、期望和動機(jī)有關(guān)。站區(qū)民警工作區(qū)域大多分布在地下車站，空氣質(zhì)量較差且處于封閉空間，加之執(zhí)勤工作任務(wù)繁重、業(yè)務(wù)種類單一。日復(fù)一日、年復(fù)一年，極易產(chǎn)生心理疲勞，導(dǎo)致性格孤僻、不愿交流，抑郁等心理問題，應(yīng)該及早重視民警壓力問題，學(xué)會正確應(yīng)對壓力的方法，以改善個(gè)人生活質(zhì)量和工作績效。

郭老師給大家做了壓力測試，請大家仔細(xì)想一想過去一個(gè)月，自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力，有何感受？并將壓力事件寫下來：找到壓力源，說出情緒感受-及時(shí)宣泄負(fù)面情緒垃圾，運(yùn)用左腦邏輯思維-理性分析原因并思考對策改進(jìn)完善。

工作生活中，自我情緒覺察很重要，先做減法，學(xué)會精力管理，合理安排時(shí)間，培養(yǎng)興趣愛好，及時(shí)疏導(dǎo)減壓。郭老師在課程中運(yùn)用心理測評+互動游戲+問題解決，體驗(yàn)式培訓(xùn)激發(fā)學(xué)員熱情，在輕松愉悅的培訓(xùn)氛圍中掌握壓力緩解的工具方法！

那么，如何進(jìn)行“壓力管理”呢？郭老師分享26種常見的減壓技巧，以下是簡單實(shí)用的五種壓力紓解方法：

1.拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數(shù)到10，來回做10組。

2.傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對象，或在安靜的角落自語。

3.不開心多用理性思維，開心感性思維享受，先處理情緒再處理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出，柔軟放松下來，在靜謐中傾聽內(nèi)在的聲音。

5.積極自我催眠暗示：每一天，每一方面，我都會越來越好！

減壓方法示例一

減壓方法示例二

減壓方法示例三

祝愿大家對于工作生活壓力都能夠?qū)W會正確面對它、接受它、處理它、放下它，活在當(dāng)下，幸福人生！帶著愛和使命去鑄造夢想，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值！向堅(jiān)守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬！與情緒壓力共舞，迎接進(jìn)博會，當(dāng)好東道主！

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 應(yīng)對策略：通過EAP心理健康普及講座及各種主題關(guān)愛月活動，如壓力情緒管理、90后新生代員工管理、職業(yè)EQ與團(tuán)隊(duì)建設(shè)、高效溝通、催眠式銷售秘笈、團(tuán)隊(duì)凝聚力提升、管理者心靈教練、職業(yè)生涯規(guī)劃、工作生活平衡、親子婚戀講座等心理學(xué)課程和戶外拓展活動可以提高情緒生產(chǎn)力，提升心理資本，提高管理績效！企業(yè)EAP員工心理關(guān)愛策劃、實(shí)施咨詢熱線：400-627-6068，郭老師：18962678625