【培訓對象】
職場人普遍適合

【培訓收益】
了解維護健康的底層邏輯，激發保持健康覺察的意識 理解健康力對職場生產力、幸福力的影響 認識良好身心狀態的基礎要素 熟悉打造職場健康力的三體步驟，以及“不費力”的健康策略 熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法 熟悉輕運動的原則和價值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜 掌握“三1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法 掌握1套高效休息、情緒減壓法 掌握1套簡易營養法 掌握1套筋膜養護法 收獲舒展、優美的姿勢習慣

導入：后疫情時代最重要的事，正確洗手了嗎？
高效洗手口訣、練習。
引題：解讀另一種“內外夾攻大力挽”。

一、后疫情時代的健康思考。
（一）普遍現狀：
我們的健康，出了什么問題？
力不從心，源頭何在？
分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。
（二）職場亞健康原因分析：
天生完美和進化之痛，矛盾與統一。
案例：陳老師的四段職業歷程，對健康的理解與升華。

二、理解職場健康力。
（一）何為健康？
1.健康的多重維度。
2.健康的底層邏輯：免疫力和自我修復
（二）何為健康力？
1.健康力四要素。
2.把自己擋在去醫院的路上。
故事：特魯多醫生的無奈。
（三）何為職場健康力？
1. 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎決定上層建筑。
2. 健康力提升工作效率、生產力和幸福力。
案例：變懶的優秀姑娘——“原來我只是沒睡好”。
3.職場健康力賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。

三、打造職場健康力。
（一）三個步驟：
1.意識：健康在日常。
2.覺察：身體在變化。
3.行動：簡易可行。
（二）健康力智慧策略：
1.保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復：動靜結合。
3.日常化，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、應用職場健康力的具體方法和場景化。
（一）靜態姿勢篇：
1.姿勢原理：禮儀、氣質，在骨不在形；姿勢不正，運動暫停。

2.靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。
案例：Hula舞的骨盆練習。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
3.修煉場景化：
時機：通勤、工位。
健與美的基礎：舒展站姿養成法。
不坐好不開工：工位坐姿的關鍵。
1個清單：預防久坐綜合征。
集體練習：坐姿。
分組練習：提線木偶的基本修養。

（二）毫不費力的輕運動篇：
1.必不可少的運動：原理和價值。
2.好用的身體，才會好看。

3.修煉場景化：
颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長腿。
互動：我這樣走路，行不行？
“3個1”輕運動（1部位、1分鐘、1動作）設計與示例：
清心醒腦操（肩頸）
活力四溢操（脊柱與核心）
四肢修長操（手臂與雙腿）。

（三）聰明營養篇：
1.吃得好、吃得對的標準。
2.科學營養精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
3.聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
4. 1個清單：營養內觀與監測。

（四）高效休息與睡眠篇：
1.高效休息：要解決的4個問題。
身體游戲：手腕對對碰。
故事：且亭亭
2.不可不知的筋膜：
功能與特性。
筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；3護（拉伸、輕運動、滋養）。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。
1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。
1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。

五、回顧與總結：
（一）職場健康力修煉的四塊拼圖。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：場景化、日常化。 

原華潤醫療集團資深護理管理、優質服務、教學管理專家
原昆明市兒童醫院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學附屬醫院重癥急救中心總護士長
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營負責人
副主任護師、高級營養師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫促會關愛女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫學會產康專委會委員、功能運動與美態學組常務委員
產后修復專項技能培訓師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫院、JCI認證醫院的一線工作經驗，跨學科服務、臨床管理的深厚專業積累和積極探索，使她對健康的本質、價值、實現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業的健康顧問、健康力系列課程開發者、主講講師，擅長將醫療專業知識通俗化、日常化。培訓和宣講場次100+，學員超過7000人次。針對現代人常見的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡單的日常點滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實踐者，陳老師直接服務時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業度兼具的個人風格，魚漁兼授的服務設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個時刻和未來。而健康狀態的提升，不在于找到多牛的高超醫生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫療體制內的多年觀察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專業的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓，或健康咨詢、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態的角度，提升個人效能和組織目標的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養生新智慧》
《新女性360o 養護指南》

【學員評價】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實用的方法。在健康這個認知差很大，但又和每個人息息相關的領域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場建設發展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專業而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經紀人、顏居屋美容機構經營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關鍵的健康問題。
——勤家族財富辦公室聯合創始人 李勤習