【培訓對象】
全員

【培訓收益】
身心放松，提升抗壓力 自我干預，積極心態 思維升級，直面挑戰 高效行動，結果導向

引言：不平凡的2021年（30分鐘-45分鐘）
結論：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動更高效

第一部分：化敵為友，與壓力交朋友
一、 化敵為友，與壓力交朋友（45分鐘）
1.互動：你健康嗎？
- BEMA系統模型介紹
- 提問&反思
2.心里健康的十項標準
壓力測試（互動）
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學假設
- 案例分析：張天的焦慮

二、BEMA系統療法提升抗壓力（60分鐘）
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現
- 互動：自我覺察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時，睡不著或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時，吃不下飯怎么辦？
- 葷素搭配的三餐飲食
二）情緒療法，讓情緒更平和（90分鐘）
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質
2. 當壓力大時，情緒焦慮怎么辦？
- 現象與本質
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿負能量怎么辦？
- 案例分析：客服工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：完不成指標的銷售顧問
- 正念意義療法
5. 好好睡覺，實現精力管理
-靜心精心，成就幸福
三）思維療法，激活內動力（60分鐘）
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒有對錯？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見生命
- 實踐：換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實踐：星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
四）行為療法，自我賦能與幫助他人（60分鐘）
1. 面對壓力時，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時，如何減少不必要的關系緊張
- 緊急熔斷，馬上叫停
- 自我價值感PLACA模型

第二部分：幸福的四種能力
面對工作挑戰的能力
面對人際交往的能力
面對親密關系的能力
面對親子教育的能力

一、幸福的四種能力：面對工作挑戰的能力（90分鐘）
討論：工作的意義和目的
- 反思：什么是職業？工作？專業？態度？
1.職場中的四類心態
酸葡萄
摔罐子
知足常樂
太悲催
2. 職業發展的五維模型
職業發展是目標
- 案例分析：大郭的成長
職場角色是定位
- 責任是定位的核心
- 案例分析：向前一步為什么那么難？
職場心態是支撐
- 心態對個人發展的重要性
- 視頻：積極心態的作用
職場素養是基礎
- 案例分析：強者史玉柱的成長與成功
職場能力是油門
- 能力提升的三三三原則
- 工具：個人學習法

二、幸福的四種能力：面對人際關系的能力（90分鐘）
1. 人際關系的核心原則：雙贏思維
雙贏思維的三個核心要素：互惠、公平、富足
人際關系的五種模式
三步實現雙贏思維
- 雙贏品格
- 雙贏關系
- 雙贏的協議
工具：EBA賬戶
工具：雙贏協議五步法
現場演練：根據所學解決工作和生活中的實際問題
2. 和諧人際關系的主要動作：同理心溝通
案例分析：是什么原因導致王經理很憤慨？
同理心溝通的兩個步驟
- 同理傾聽
- 換位表達
傾聽的五個層次
- 忽視聽
- 假裝聽
- 選擇聽
- 注意聽
- 同理聽
同理聽的四個原則
- 專注
- 完整
- 接納
- 感知
換位表達
- 案例分析：空乘誘惑
- 說話說到對方心坎里的常見句式
- 現場演練：根據所學內容，演練同理心溝通

三、幸福的四種能力：面對親密關系的能力（90分鐘）
1. 從中國離婚率看親密關系
2. 中國式婚姻的主要問題
把任務放到了體驗和關系的前面
把關系的序位出現了問題
應對沖突的方式問題
生命狀態出了問題
付出不了愛，自己也沒有愛的能力
3. 體驗互動：控制與被控制
4. 提升親密關系的原則
曉之以理，動之以情
接納
換位思考
工具：ABC模型
5. 愛的五種語言
肯定的語言
服務性行動
身體的接觸
精心的禮物
高品質陪伴

四、幸福的四種能力：面對親子關系的能力（90分鐘）
1. 親子關系的難點
孩子不聽話，不寫作業，玩游戲，刷抖音
孩子厭學，拖延，胸無大志
孩子早戀，不跟父母溝通……
2. 親子關系的三個原則
討論：孩子不聽話，核心是什么問題？
案例分析：孩子厭學，父母苦苦哀求
常見的四種父母模式
親子關系的三個原則
3. 從放縱到尊重
討論：學校與家庭的區別
自我價值感低的孩子成人后的主要表現
提升孩子的自尊水平
工具：ORID正向反饋法
4. 從干涉到關懷
案例分析：媽媽，我可以玩完了再寫作業嗎？
討論：照顧與關懷的區別
將選擇權交回給孩子
幫助孩子列學習計劃
工具：好習慣養成記
5. 從教導到分享
案例分析：人生空心病
教育不等于教導，教導不等于教訓
案例分析：愛講道理的爸爸媽媽
四象限父母以及無效的溝通模式
工具：教練工具GROW模型

復盤&思維導圖產出（10-15分鐘）

以上內容可以根據企業的需要進行適當的調整。 

歷任外資、民營企業高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業生涯規劃師

中國移動EAP督導師

清華大學客座教授

北京林業大學MBA班客座教授

協助亞太CEO建立企業大學

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