【培訓對象】


【培訓收益】


課程目標
◆掌握有效緩解壓力的方法 ,提高應對壓力和管理情緒的能力
◆使中高階職業經理人的生活更輕松和諧，工作更有效率與效能
◆辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源
◆掌握壓力的干預與應對策略， 學會一套有效的放松方法
◆學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績
◆依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序
◆將你的工作重點轉移到最重要、最有效的任務中
◆了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾
◆掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事
◆找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因
◆學習壓力舒解法和自我壓力管理策略
◆正確認識壓力和情緒，掌握IQ/EQ/AQ的區別 

課程設置
情景演練、案例分析討論、游戲感悟、互動交流、沙盤演練、現場解答 

課程大綱
一、壓力無處不在
 充滿變革的現代社會
 追求成功的壓力
 為什么要參加這個培訓項目
 此次培訓項目的結構框架
二、個人自我認識的過程
 智商（IQ）與情商（EQ）
 個人的認知類型—MBTI測試
 性格特征與壓力之間的關系
 個人壓力指數的測試
 人際沖突壓力指數的測試
三、理解壓力與壓力管理
 什么是壓力—壓力的定義
 什么是壓力—壓力的潛在機制
 “fight or flight”
 導致工作壓力的常見因素
 我們對壓力的認識
四、壓力的有效管理
 你的壓力管理計劃
 區分不同的壓力源
 針對不同壓力源的有效對策
 小結：你的壓力管理計劃
五、如何應對工作超負荷
 A 型性格
 時間管理
 有效計劃
 委派工作 
六、合作與團隊沖突所產生的壓力的管理
 理解什么是團隊
 什么是沖突
 團隊沖突來源
 沖突管理
 運用有效的溝通技巧管理沖突 
七、環境壓力的管理
 工作場所的布局
 辦公設備與工程心理學
 燈光
 噪音
 空氣質量和污染狀況
 環境整潔度 
八、追求個人績效所產生壓力的管理
 預見壓力
 意識、理性思維和積極思維
 自我冥想
 音樂
 戶外活動與鍛煉
九、應對變化帶來的壓力
 什么是個人變化
 為什么個人變化是如此之難
 個人變化的過程
 成功實現變化的因素
十、回顧
 什么是壓力
 理解生活中所遇到的各種壓力
 有效管理各種不同壓力的方法
 行動指向的方法
 情緒指向的方法
 可接受性指向的方法
 如何有效管理長期壓力

• 心理減壓與情緒管理

   

  一、壓力1、壓力的來源什么是壓力討論：列舉各種壓力的來源不同時代壓力產生的觀念差別現代社會壓力產生的原因壓力產生的內在來源2、對于壓力的不同認知3、壓力事件回顧4、各類壓力選擇比較5、壓力管理的內容6、壓力強度對個人效率的影響7、壓力的積極作用和消極作用二、情緒1、情緒的特點2、通過不同..

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  第一部分：自我覺察▲說明：千百年來，人類一直在自我探索，每個人接觸最多的是自己，最有機會了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會是自己。管理情緒從了解自己開始，本模塊讓學員寧靜詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認識自己、反思自己、發展自己。1. 你到底在關注什么？ 2. 你最想要的是什么？3. 我的過去、現在、未來4. 第一次與自己的親..

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  引言：壓力與情緒都是上天和祖宗賜給我們寶貴的資源。1 壓力管理1.1 職場壓力面面觀1.2 正確的認識壓力1.2.1 壓力分區1.2.2 壓力源于承受力1.3 壓力管理5步曲1.3.1 找到壓力源1.3.2 壓力化解1.3.3 接受不能改變的部分1.3.4 找到新的資源1.3.5 策劃新的生活1.4 與壓力..

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  一、壓力管理重要性緊迫性1．壓力對社會適應影響；2．壓力對企業的影響；3．壓力對個人的影響；4．壓力對生命的影響5．壓力對生理的影響6．壓力對心理、精神的影響；7．壓力對家庭關系的影響；8．對成功人生和終極目標的影響；二、了解并直面壓力1．壓力來自四面八方，包括有形和無形的壓力。2．壓力來時，需要我們自我判..

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