【培訓(xùn)對(duì)象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場(chǎng)管理人士

【培訓(xùn)收益】
樹立對(duì)情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認(rèn)知
掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法應(yīng)對(duì)壓力，有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平
改善工作態(tài)度，增強(qiáng)工作活力，提高工作投入度和滿意度

 前言：成功沒有那么難，幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單

1. 不想上班可能是一種“病”——壓力

2. 是誰偷走了工作激情——職業(yè)倦怠

3. 最高級(jí)的心理防御機(jī)制讓自我輕松愉快、幸福滿足

 

一、u如何建立情緒的自我管理意識(shí)，成為合格職場(chǎng)人？

1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價(jià)值觀，提升職業(yè)幸福感【趣味測(cè)試：工作動(dòng)機(jī)】

1) 高成就動(dòng)機(jī)者在職業(yè)中尋求挑戰(zhàn) 

2) 高權(quán)力動(dòng)機(jī)者在職業(yè)中尋求競(jìng)爭(zhēng) 

3) 高歸屬動(dòng)機(jī)者在職業(yè)中尋求合作

2.探索壓力應(yīng)對(duì)模式【趣味測(cè)試：心理壓力測(cè)試】

3.壓力三階段的重點(diǎn)處理策略

1) 報(bào)警反應(yīng)階段：識(shí)別身心信號(hào)（常見不良心理行為反應(yīng)：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......） 

2) 阻抗階段：分別處理情緒和具體問題

3) 衰竭階段：身心同治

4.提高情緒的感受性：是感受還是觀點(diǎn)？【練習(xí)：給心理做個(gè)天氣報(bào)告】

 

 

二、如何控制沖動(dòng)下的破壞性言行，成為成熟職場(chǎng)人?

1. 建立情緒壓力預(yù)警系統(tǒng)【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】

2. 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時(shí)光

3. 轉(zhuǎn)移法【互動(dòng)：炸彈變花瓶】

4. 身體放松技術(shù)【現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：情緒快速平息法/神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練/蝴蝶抱/保險(xiǎn)箱】

5. 尋求社會(huì)支持【互動(dòng)：打造你的“心理救生圈”】

6. 規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食

三、如何增強(qiáng)自身的心理抗壓能力，成為優(yōu)秀職場(chǎng)人？

1.建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)，調(diào)節(jié)失衡的心理天平

1) 基本歸因錯(cuò)誤和自我服務(wù)偏差

2) 積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動(dòng)機(jī)【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】

2.去除非理性信念：消除負(fù)面情緒的困擾，提高行動(dòng)力

1) 發(fā)現(xiàn)你的自動(dòng)化思維

2) 理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）

3) 如何識(shí)別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對(duì)“不公平”，小李怎么辦？】

4. 經(jīng)常性的自我心理保?。?/font>5A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、u如何培養(yǎng)賦能成長(zhǎng)的心智模式，成為幸福職場(chǎng)人？

1.探索高效能的行為模式，緩解職業(yè)倦怠

【行為四象限分析法】：

1) 成長(zhǎng)模式

2) 責(zé)任模式

3) 娛樂模式

4) 損耗模式

2. 培養(yǎng)成長(zhǎng)型心智面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，擴(kuò)大心理舒適區(qū)，增加心理資本

n 拒絕托付心態(tài)，轉(zhuǎn)變?nèi)松巧?/span>

n 訓(xùn)練積極語言習(xí)慣，打造正面思維，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)

總結(jié)：讓心靈跟上腳步【團(tuán)體練習(xí)：加油站】

• 提升幸福力 ——現(xiàn)代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)

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  一、提升邁向幸福的自我意識(shí)能力：認(rèn)知自己的情緒壓力，勿淪為“感覺的奴隸”1)情緒的功能n 動(dòng)機(jī)和喚醒功能n 對(duì)認(rèn)知和決策的影響：情緒-行為循環(huán)模式n 社會(huì)功能：情緒的驅(qū)動(dòng)和干擾作用2）五種普遍情緒的解讀：14種左右人類成功的正性情緒和負(fù)性情緒n 快..

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• 建筑行業(yè)人力資源科學(xué)管理與管理藝術(shù)實(shí)戰(zhàn)研討會(huì)

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• 時(shí)間管理藝術(shù)

  開課時(shí)間：已開課

  開課地點(diǎn)： 上海-上海

  第一部分 心力 職業(yè)生涯發(fā)展 戒定慧 四個(gè)重要的問題 人生職場(chǎng)的三個(gè)圓圈 煩惱之毒 正確的觀念與正果 人緣 人際關(guān)系助你節(jié)約時(shí)間 第二部分 認(rèn)知 舊約圣經(jīng)論時(shí)間 保持生命的彈性 擴(kuò)展視角 自檢：有沒有開始出現(xiàn)如下問題 改善事物的基本法則 ..

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• 時(shí)間管理藝術(shù) 【上海.2011年11月27日.鮑愛中】

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